운동은 이미 우리 대부분에게 번거로움이 될 수 있습니다. 신체 활동을 추운 온도와 결합하면 완전히 악몽처럼 들립니다. 그러나 더 시원한 기후에서 땀을 흘리면 실제로 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니까?
관련: 추운 날씨에 운동할 때의 이점
쌀쌀한 NYC 스튜디오 Brrrn 의 공동 소유주인 Johnny Adamic과 Jimmy T. Martin 은 그렇게 생각하는 것 같습니다. 그리고 그들은 그것을 뒷받침할 과학 을 가지고 있습니다. 그들의 스튜디오(현재 폐쇄되었거나 "최대 절전 모드")는 화씨 50도의 쌀쌀한 온도를 자랑하며, 이 온도는 근육이 더 최적으로 작동하고 결과적으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 합니다.
우리는 맨하탄과 미국 전역을 폭풍으로 몰아넣은 이 상당히 새로운 피트니스 트렌드에 대해 냉담한 동료들과 이야기를 나눴습니다. 그리고 폭풍은 실제로 눈보라를 의미합니다.
저온 운동 트렌드는 무엇입니까?
"추위는 새로운 ayahuasca입니다."라고 Martin은 말합니다. "Brrrn에 있는 화씨 50도의 시원한 스튜디오와 같이 온도를 낮추고 더 시원한 온도에서 운동하면 더위가 방해가 되지 않기 때문에 더 오랫동안 더 열심히 운동할 수 있습니다."
"약한 추위 스트레스" 에 대한 연구와 건강에 대한 잠재적인 이점 은 완전히 새로운 것은 아닙니다. 많은 의사들은 "갈색 지방"을 활성화 하는 방법으로 추운 날씨에 운동을 권장했는데, 이는 실제로 신진대사를 촉진하고 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 통제된 환경에서 운동에 적용하는 것은 지난 몇 년 동안에만 등장한 것입니다. Brrrn은 틀림없이 최초의 제품이었습니다.
차가운 방에서 운동할 때의 이점
앞서 언급한 지방 연소 가능성 외에도 차가운 실내에서 운동하면 근육이 쇠약해질 때까지의 기간이 연장된다고 합니다.
"근육 수축은 피루브산 키나아제라는 효소에 의존합니다."라고 Adamic은 말합니다. "운동을 통해 근육이 뜨거워지면 피루브산 키나아제 는 세포의 주요 에너지 운반체인 ATP(아데노신 삼인산)를 에너지로 전환할 수 없습니다 ."
대신 냉각 과정은 반대의 역할을 한다고 합니다. 열을 제거하여 ATP가 에너지로 전환되도록 하여 더 힘들고 더 오래 운동할 수 있도록 합니다. 더 힘들고 오래 운동할수록 더 많은 칼로리를 태우고 근육을 재건하고 더 강하게 재성장 하기 위해 더 많은 스트레스를 가할 수 있습니다 .
추운 방에서 운동의 단점
덥든 춥든, 아니면 적당하든 Adamic은 워밍업 부족이 실제로 잠재적인 부상으로 이어질 것이라고 주장합니다.
"관절낭에 윤활유를 바르고 활동을 지원하기 위해 근육으로 가는 혈류를 가져와야 합니다."라고 그는 말합니다. "부상은 외부 온도보다는 현재 일상적인 근육 상태, 정렬 및 움직임 패턴과 더 관련이 있습니다."
그러나 추운 온도에서 운동하는 것과 관련된 위험이 있지만 대부분 야외 운동에 적용됩니다. 동상 및 저체온증과 같은 위험은 매우 현실적이지만 체온이 상승하기 시작하면 옷을 여러 겹 껴입고 벗으면 피할 수 있습니다. 노출된 피부에 특히 가혹할 수 있는 바람과 같은 다른 외부 요인을 항상 염두에 두십시오.
시원한 온도의 리프팅, 달리기, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이 대부분의 사람들에게 이상적일 수 있지만 새로운 유형의 운동을 일상에 통합하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요하다는 점에 유의하는 것도 중요합니다.
찬물 샤워나 목욕은 어떻습니까?
추운 환경에서 운동한다는 생각이 여전히 매력적으로 들리지 않는다면 Adamic과 Martin은 찬물 목욕과 샤워의 열렬한 지지자입니다. 이것은 분명히 더 일시적인 불편함이지만 큰 이점을 가져올 수 있습니다.
Adamic은 "가능한 한 많이 찬물로 샤워를 하거나 최소한 몇 분 동안 찬물로 샤워를 마쳐야 합니다"라고 조언합니다. “감기는 건강과 웰빙을 위한 강력한 도구이자 놀라운 바이오 핵입니다. [적어도] 기분과 에너지를 북돋우고 염증을 줄이며 통증 관리를 개선하는 데 도움이 됩니다.”
또한 찬 목욕과 샤워는 면역 체계를 강화 한다고 합니다 .
"추위의 힘은 뇌, 특히 노르에피네프린의 방출에서 비롯됩니다. 특히 노르에피네프린은 추울 때 2~5배 분비되는 호르몬 및 신경 전달 물질입니다."라고 Adamic은 설명합니다. “예를 들어 찬물로 샤워를 할 때 피부에 찬물이 노출되면 뇌가 이 상당한 양의 노르에피네프린을 시스템으로 방출하게 됩니다. 이것은 연구에 따르면 우리 몸에서 세포 수준까지 염증 과정의 호스트를 활성화하고 억제하여 이러한 모든 항염증 및 기분 향상 효과를 가져옵니다."
집에서 콜드 운동을 경험하는 방법
Brrrn 스튜디오는 현재 문을 닫았지만 집에서 편안하게 냉찜질을 할 수 있습니다. 이 회사는 "슬라이드 보드" 경험과 수백 개의 수업 구독을 제공하는 Brrrn-at-Home 플랫폼을 전적으로 지원합니다. 주제를 제대로 활용하기 위해 Martin은 참가자들에게 지하실, 차고 또는 공기가 훨씬 더 시원한 야외에서 운동할 것을 조언합니다.
물론, 따뜻한 계절에는 전기 요금이 부과될 것이고 소름이 돋고 떨리는 것은 감당하기 어려울 수 있지만 AC를 높이는 것은 운동을 다음 단계로 끌어올리는 데 필요한 빠른 수정일 수 있습니다. 결국, 인생의 대부분은 얼음 위에 놓일 때 개선됩니다.
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